Exercitii pentru durerile de spate – Voltaren

Exercitii pentru dureri lombare

tratarea artrozei glucosamina condroitină

Îngrijire și lifestyle în durere lombară 5 exercitii fizice pentru combaterea durerilor lombare Durerile lombare sunt printre cele mai comune dureri in randul adultilor. Pot fi ameliorate pe termen scurt prin tratament medicamentos insa, pe termen lung, pot fi combatute cu ajutorul exercitiilor fizice. Autor: Dr. Madalina Craciun a absolvit in anul Facultatea de Medicina si Farmacie din cadrul Universitatii Ovidius din Constanta, specializandu-se ulterior in Medicina fizica si de reabilitare.

Ce exercitii se recomanda pentru durerile lombare

Acestea pot fi ameliorate pe termen scurt prin tratament medicamentos, insa pe termen lung, pot fi combatute cu ajutorul catorva exercitii fizice. Fortficarea musculaturii spatelui este extrem de importanta pentru pacientii cu dureri lombare, asta pentru ca musculatura mai puternica sustine mai bine vertebrele si discurile intervertebrale, reducand astfel riscul de aparitie a unor probleme precum sciatica sau hernia de disc.

durere de tracțiune în articulația șoldului

Kineoterapeutii folosesc o serie de exercitii fizice pentru ameliorarea si combaterea durerilor lombare — iata despre ce exercitii este vorba: Ambii genunchi la piept Intinde-te pe spate, cu picioarele intinse, lipite unul de celalalt. Indoaie-ti genunchii si prinde-i cu mainile, lipindu-i de piept.

Spatele va ramane lipit de podea.

Adăugați în lista de dorințe Instalați Cu această aplicație vă veți putea angaja în tratamentul și prevenirea bolilor de la spate și gât la domiciliu. Exercițiile vor ajuta să scapi de durerile de spate și să consolideze mușchii pentru a sprijini coloana vertebrală. Aplicația conține un set de antrenamente complete: - antrenamentele inferioare ale spatelui; - antrenamente ale coloanei vertebrale toracice; - antrenamente de gât; - antrenamente de recuperare post op și fracturi; - antrenamente de întindere; - exercitiu de dimineata; Aplicația conține mai mult de de exerciții pentru dezvoltarea și întărirea mușchilor spatelui, abdomenului, brâu de umeri, picioare, fese și gât.

Mentine pret de 5 secunde genunchii la piept, apoi intinde-ti picioarele usor, lipindu-le de podea. Repeta acest exercitiu de ori, fara sa te grabesti.

5 exercitii fizice pentru combaterea durerilor lombare

Genunchii la piept, pe rand De aceasta data te vei intinde pe spate pe podea, apoi vei indoi un singur picior, tragandu-l la piept cu ajutorul mainilor. Celalalt picior va ramane intins pe podea.

nervul ciupit în articulația șoldului cum să tratezi

Mentine genunchiul la piept timp de 5 secunde, apoi intinde-ti piciorul si indoaie-l pe exercitii pentru dureri lombare. Repeta exercitiul de ori pe fiecare picior. Torsiunea coloanei vertebrale Stai intins pe spate, cu mainile pe langa corp si palmele lipite de podea.

no dol fen  sirop

Indoaie-ti genunchii, mentinand totodata talpile lipte una de cealalta. Lasa-ti usor picioarele pe o parte, mentinand totodata spatele lipit de sol.

Îngrijire și lifestyle în durere lombară Ce exercitii se recomanda pentru durerile lombare Un exercitiu fizic nepotrivit poate forta o anumita grupa musculara, cauzand astfel un episod dureros. De aceea, anumite exercitii fizice si sporturi sunt contraindicate in cazul pacientilor care sufera de dureri lombare.

Incearca sa lasi genunchii cat mai aproape de podea, fara insa sa fortezi in vreun fel coloana vertebrala. Mentine genunchii lasati la sol cat de mult poti, apoi ridica-i si revino in postura initiala. Fa apoi exercitiul lasand picioarele pe partea cealalta.

Repeta acest exercitiul de ori pe fiecare parte. Ridicarea fesierilor de la podea Stai intins pe spate, cu palmele lipite de podea, pe langa corp.

Despre nutritie Stretchingul si exercitiile de intarire a musculaturii este cel mai bun pariu pe care il poti face pentru intarzierea urmatorului atac al durerilor de spate Cand apar durerile de spate in zona de jos, majoritatea barbatilor nu pot decat sa stranga din dinti, sa puna un pachet cu gheata si sa astepte sa treaca durerea. Patru din cinci oameni au dureri de spate la un moment dat de-a lungul vietii, dar aceasta sursa comuna de durere este si o oportunitate. Jeffrey N. Katz, profesor de chirurgie ortopedica in cadrul Harvard Medical School.

Indoie-ti genunchii, tinand talpile picioarelor la o distanta de 15 cm unul de celalalt. Ridica-ti apoi fesierii de pe podea, ridicandu-ti zona lombara de la sol. Poti folosi palmele pentru a-ti sustine zona lombara insa ideal ar fi sa nu o faci, pentru a lucra cat mai mult musculatura din zona lombara.

colagen dr hart

Lasa-ti apoi fesierii jos, dupa secunde, lipindu-ti spatele de podea. Repeta exercitiul de 15 ori, insa fara sa te grabesti.

Stai in genunchi, cu palmele lipite de podea, in paralel cu picioarele. Apoi, pe inspir, arcuieste-ti spatele tragand abdomenul in jos cat de mult este posibil.

  • Ameliorați inflamația articulațiilor mâinii
  • Flexoptima pret
  • Flekosteel walmart

Repeta acest conjunctivita dureri articulare de ori, prelungind cat mai mult inspirul si expirul.

Reguli de exercitii pentru dureri lombare daca suferi de dureri lombare: Fa-ti intotdeauna incalzirea inainte de a face efort fizic, pentru a te asigura ca musculatura este incalzita si pregatita pentru exercitiile pe care urmeaza sa le faci. La finalul antrenamentului, intinde-ti corpul si, daca simti musculatura tensionata, fa o baie calda, pentru relaxarea muschilor.