Extensia soldului la sol

Extensia soldului

Share on Facebook Share on Twitter Glute, Hamstrings și de ce aveți nevoie de exerciții de extensie a șoldului Extensia de șold implică unii dintre cei mai puternici mușchi, extensoarele de șold.

tratamentul unei articulații de articulație geluri antiinflamatoare și analgezice pentru articulații

Este o parte importantă a stabilizării pelvisului și este necesară pentru o mare parte din mișcarea zilnică. Extensia de șold este o sursă de mare putere pentru sport și exerciții fizice.

tratamentul artrozei gitt cumpără o carte calmante pentru numele durerilor articulare

Din păcate, mulți dintre noi pierd puterea extensiei șoldului. Aflați ce extensie de șold este, de ce avem nevoie de ea și cum putem să ne întărim extensoarele de șold. Ce este Hip Extension? Pur și simplu, extensia șoldului se întâmplă când deschidem articulația șoldului.

Hip Extensii de bază

Ne extindem șoldul oricând creștem unghiul dintre coapse și partea din față a bazinului și care poate începe de la orice grad de flexie. Suntem de fapt în extensia șoldului atunci când suntem în picioare și când piciorul merge în spate. Mușchii de extensie a șoldului Știți toate acele "exerciții de fund" populare care ne ridică picioarele înapoi în diferite poziții?

dacă articulația umărului mâinii stângi doare tratamentul durerii în articulațiile brațelor și picioarelor

Acestea sunt exerciții de extensie de șold. Ele sunt excelente pentru tonifierea feselor, deoarece gluteus maximus mușchiul capului este un mușchi primar al extensiilor șoldului.

Stratul profund al glutei este cel mai semnificativ în extensia șoldului. Capetele cu cap lung nu cu cap scurt biceps femoris, semimembranosus, semitendinosus - sunt, de asemenea, primii agenti in extensia soldului.

  • Extensia soldului la sol - Doctor Info Ro
  • Anatomia soldului
  • Dureri articulare de pe umăr și dedesubt
  • Ce poti sa faci Extensia șoldului înseamnă că îți deschizi sau mărești partea din față a șoldului.
  • Inflamația tendoanelor și ligamentelor articulațiilor

Gluteus medius și magnetul adductor ajută la extinderea șoldului. Gluteus maximus este unul dintre cei mai puternici mușchi ai corpului și hamstrings sunt, sau ar trebui să fie, de asemenea, puternic puternic.

Cu cele două ca prim-moveri, puteți vedea că extensia șoldului are potențialul de a fi foarte puternică. Folosim foarte mult extensia șoldului în viața de zi cu zi pentru a stabiliza pelvisul și pentru a ne propulsa înainte în activități cum ar fi mersul pe jos, în picioare și treptele treptelor.

6 exerciții de extensie a șoldului pentru a încerca acasă

Sportivii, bineînțeles, cheamă și mai multă putere din extensia șoldului în alergare, sărituri, înot și așa mai departe. De ce avem nevoie durere humerală în articulația cotului exerciții de extindere a șoldului De ce, atunci când doi dintre cei mai puternici mușchi din corp sunt implicați extensia soldului mișcările pe care le facem în fiecare zi, facem că mulți dintre noi au nevoie de exerciții de extensie de șold?

  • Structura si biomecanica articulatiei coxofemurale Medicina Sportiva PanSportMedical
  • Bărbați de bază și exerciții de extensie a șoldului
  • Leziuni ale articulațiilor genunchiului
  • Poti sa-ti rotunjesti fundul, sa-ti lucrezi femuralii si sa-ti intaresti spatele… … sau poti sa-ti tot indoi coloana si sa-ti ingrosi erectorii spinali.
  • Tratament rapid pentru artrita genunchiului

Există un "dacă nu îl folosiți, îl pierdeți". Nu facem destule mișcări de extensie a șoldului în viața noastră de zi cu zi. Ceea ce facem nu sunt suficient de provocatoare sau facute suficient de bine pentru extensia soldului ne pastra glutes si hamstrings tonifiat si puternic.

Sus Oasele acestei articulatii sunt femurul si oasele pelvisului.

Stilul modern de viață are prea mulți oameni care stau pe perioade lungi de timp și mulți nu exercită deloc. Există o altă dinamică care influențează nevoia noastră de exerciții de extensie a șoldului.

Hip flexia - o scădere a unghiului dintre coapsă și pelvis - este literalmente preluarea în viețile noastre și antrenamente. Ședința mult mai strânge musculare flexor șold noastre și slăbește hamstrings noastre hamstrings strânse sunt slabe. Doar opusul a ceea ce avem nevoie pentru extensia completa si puternica a soldului. Iar concentrarea exercițiului foarte popular este asupra flexiei șoldului fără a se echilibra cu extensia șoldului.

Anatomia soldului

Un exemplu ar fi ciclismul inclusiv rotirea în interior în cazul în care nu există niciodată o extensie completă a șoldului. În plus, obsesia curentă cu exerciții ab are mulți oameni confuz flexor lor șold cu mușchii lor abdominale sau cel puțin de lucru flexor de șold mult extensia soldului a lua în considerare consolidarea mușchilor necesare pentru a echilibra flexie șold, extensoare șold.

artrita și bursita articulației cotului durere și febră în articulația șoldului

Un răspuns la flexorii flexibili ai șoldului se întinde, ceea ce este grozav, dar nu este suficient. Flexoratoarele și extensorii trebuie să lucreze împreună pentru a menține pelvisul neutru și pentru a permite o gamă puternică și sigură de mișcare prin șold.

Exerciții de extindere a șoldului Acum, că aveți o introducere de bază a ideii de extindere a șoldului, ce mușchi și implicați și de ameliorați umflarea articulației genunchiului este important dincolo de partea inferioară să vorbim despre exerciții care promovează extensia șoldului.

Extensia soldului la sol

Exercițiile de extensie a șoldului funcționează cu mușchii majori ai extensiei șoldului, glutes și hamstrings, prin luarea piciorului în spatele pelvisului, deschizând astfel șoldul mai mult. Înotarea în pilates este un exemplu.

În staţiune bipodală echilibrul este menţinut de antagonismul între abductori şi adductori.

Adesea, exercițiile menite să consolideze glutes și hamstrings folosesc rezistență de la echipamentele de antrenament, greutatea corporală sau gravitatea.

Exemple de exerciții de extensia soldului completă și rezistență sunt prezentate mai jos.

Pilatesun sistem de fitness care accentuează musculatura echilibrată, are o mulțime de exerciții care lucrează extensia șoldului. Abordarea Pilates este deosebit de benefică, deoarece este un exercițiu de conștientizare a întregului corp care protejează spatele și stabilizează soldurile pe măsură ce vă mișcați, consolidând astfel și integrând întreaga structură.

tratament puternic pentru a scapa de guta tratament cu injecții cu artroză

Extensia soldului atenție la detalii este destul de relevantă în extensia șoldului deoarece există o tendință puternică de a înșela exercițiile de extensie a șoldului prin înclinarea pelvisului spre față înclinarea anterioarăcreșterea curbei lombare spate și "impersonarea" unei extensii a șoldului care pune o mare presiune pe spate.

Sau, ne aflăm dând drum piciorului care se întoarce, înclinându-se înainte - nu lucrează cu adevărat glutes și hamstrings.

Deci, fără nici o înșelăciune, iată câteva exerciții care vă vor întări extensia șoldului.

Examinați exercițiile de extensie a șoldului Pilates Exerciții de întărire a buzelor include bucle pelvine, batete de călcâiînot, picior în picioare cvadruped și kick dublu picior.